심리상담 8

공황장애 초기 증상과 대처법 미리 알아두세요!

최근 공황장애를 겪는 사람들이 증가하고 있습니다.갑작스러운 극심한 불안과 심장 두근거림, 숨 막히는 느낌 등이 대표적인 증상인데요.이러한 증상이 반복되면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.오늘은 공황장애 초기 증상과 효과적인 대처법에 대해 자세히 알아보겠습니다. ① 공황장애란 무엇인가요?공황장애는 별다른 이유 없이 갑자기 극심한 공포와 불안을 느끼는 질환입니다.이러한 증상을 '공황발작'이라고 하는데요.공황발작은 신체적·심리적 증상으로 나타나며, 단순한 불안과는 차이가 있습니다.문제가 되는 것은 한 번 공황발작을 경험한 후, 또다시 발작이 올 것이라는 두려움이 생기는 것입니다.이로 인해 대인관계, 직장생활, 외출 등에 어려움을 겪을 수 있습니다.공황장애의 주요 원인공황장애의 원인은 명확하게 밝혀지지..

마음건강상식 2025.02.20

숨은 우울증 이런 특징이 보이면 주의하세요!

많은 사람들이 우울증 하면 무기력하고 눈에 띄게 힘들어하는 모습을 떠올립니다.그러나 숨은 우울증을 가진 사람들은 겉으로 보기엔 멀쩡해 보이지만, 속으로 깊은 고통을 겪고 있을 가능성이 높습니다.이러한 숨은 우울증은 겉으로 드러나지 않아 주변 사람들도 알아채기 어렵습니다.스스로도 자신의 상태를 정확히 인지하지 못하는 경우가 많아 더욱 위험한데요.이번 글에서는 우울증의 특징과 자가진단 방법을 소개해 드리겠습니다.혹시 나도 모르게 힘들어하고 있는 건 아닌지 체크해 보세요. 1️⃣ 우울증이란 무엇인가?우울증은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.특히, 우울증은 겉으로 드러나는 우울감 없이도 발생할 수 있는 정신적 질환입니다.겉으로는 정상적인 생활을 유지하는 것처럼 보이지만, 내면적으로는 심한 감정 기복이나 공허함..

마음건강상식 2025.02.07

사회불안장애 치료 이것만 실천하면 좋아집니다!

사람들 앞에서 말할 때, 극도의 긴장과 불안을 느끼는 경우가 많으신가요?사회불안장애는 단순한 수줍음과는 다릅니다. 이 상태가 지속되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는데요.하지만 다행히도 사회불안장애 치료 방법을 꾸준히 실천하면 충분히 극복할 수 있습니다.이번 글에서는 사회불안장애의 주요 증상과 원인, 효과적인 치료 방법까지 자세히 알아보겠습니다. ① 사회불안장애란 무엇인가?사회불안장애(Social Anxiety Disorder)는 사회적 상황에서 극도의 불안과 공포를 느끼는 정신 건강 질환입니다.이로 인해 대인관계가 어려워지고, 직장 생활이나 일상생활에도 영향을 줄 수 있는데요.대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.타인의 시선을 지나치게 의식함사람들과 대화할 때 심한 긴장과 불편함을 느낌..

마음건강상식 2025.02.06

심리 상담과 정신과 진료의 차이점 완벽 정리

정신 건강이 흔들릴 때, 심리 상담과 정신과 진료 중 어디를 가야 할지 고민되는 경우가 많습니다.어떤 사람은 상담만으로 충분한 도움을 받을 수 있지만, 어떤 경우에는 정신과 치료가 더 적절할 수도 있습니다.심리 상담과 정신과 진료는 목적과 방법에서 차이가 있기 때문에, 자신의 상태에 맞는 선택이 중요합니다.오늘은 심리 상담과 정신과 진료의 차이점과 장단점, 그리고 상황별 선택 기준까지 자세히 알아보겠습니다.1️⃣ 심리 상담이란?심리 상담은 주로 대화를 통한 문제 해결을 목표로 합니다.상담사는 내담자의 이야기를 경청하고 공감하며, 감정과 생각을 탐색하는 과정을 돕습니다.이를 통해 내담자는 자신의 감정을 이해하고 건강한 방식으로 표현할 수 있도록 배우게 됩니다.✔️ 심리 상담의 주요 특징대화 중심 치료내담자..

마음건강상식 2025.02.01

번아웃 증후군 극복을 위한 5가지 실천법

번아웃 증후군은 과도한 업무와 스트레스가 누적되어 신체적·정신적으로 탈진하는 상태를 의미합니다.이러한 상태가 지속되면 우울증, 불안장애, 만성 피로 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.혹시 **“아무것도 하기 싫다”, “회사 가는 게 너무 힘들다”**는 생각이 드시나요?그렇다면 번아웃 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다.오늘은 번아웃 증후군의 원인과 자가진단법, 극복 방법까지 차근히 알아보겠습니다.  1️⃣ 번아웃 증후군이란?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 장기간의 신체적·정신적 피로가 누적되어 동기부여가 사라지고 극심한 무기력감이 지속되는 상태입니다.대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. ✅ 만성 피로감 – 충분히 자도 피곤함이 가시지 않음✅ 업무 능률 저하 – 집중력과..

마음건강상식 2025.01.20

심리 상담을 받아야 할 타이밍? 상담사 선택 꿀팁 공개

✅ 심리 상담, 언제 받아야 할까요?심리 상담, 들어본 적은 많지만 실제로 받으려고 하면 망설여지기도 하죠."내가 정말 상담이 필요한 걸까?", "이 정도 고민은 그냥 넘어가도 되지 않을까?" 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요.하지만 고민이 계속되고 일상에 영향을 준다면 이제는 전문적인 도움을 받아야 할 때예요.가령, 1️⃣ 불안과 우울감이 지속되거나 2️⃣ 대인관계에서 심한 어려움을 겪을 때, 또는  3️⃣ 자존감이 크게 떨어졌다고 느낄 때가 대표적인 예죠.심리 상담은 단순한 대화가 아니라 전문적인 치료의 시작점이 될 수 있어요.또한, 스트레스나 분노 조절이 어려워 일상에서 충돌이 잦아지는 경우에도 상담을 권합니다.자신의 감정을 객관적으로 들여다볼 시간이 꼭 필요하답니다.   ✅ 어떤 상담사를 선택해..

마음건강상식 2025.01.17

정신 건강 지키는 10가지 습관, 지금 바로 실천해보세요!

여러분, 정신 건강은 우리 삶에서 얼마나 중요한지 다들 아시죠?바쁜 일상 속에서 몸의 건강만큼이나 마음의 건강도 챙기는 게 정말 중요해요.그런데 어떻게 해야 정신 건강을 꾸준히 관리할 수 있을지 고민해본 적 있으신가요?오늘은 제가 누구나 쉽게 실천할 수 있는 정신 건강을 지키는 1️⃣0가지 습관을 알려드릴게요.이 글을 끝까지 읽으시면, 일상에서 바로 적용할 수 있는 팁들로 스트레스를 덜고 더 행복한 삶을 살 수 있을 거예요.그럼 하나씩 살펴볼까요?   1️⃣ 충분한 수면을 취하세요✅ 수면은 정신 건강의 기본이에요.하루 7~8시간의 규칙적인 수면은 몸과 마음의 피로를 풀어주는 최고의 방법이랍니다.수면 부족이 계속되면 우울감, 불안감이 더 심해질 수 있대요.밤에 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차 한 잔으로..

마음건강상식 2025.01.17

사회 불안장애 극복법 이대로 따라하면 나아질 수 있어요

사회에서 사람들과 관계를 맺는 일은 누구에게나 쉬운 일이 아니에요.그런데 유독 사람들과의 대화나 모임이 두렵고 불편하다면, 혹시 사회 불안장애를 겪고 있는 건 아닌지 한 번 살펴보는 게 좋아요.✅ 사회 불안장애란 무엇인가요?사회 불안장애는 사람들이 자신을 부정적으로 평가할까 봐 지나치게 두려워하는 상태를 말해요.일상생활에서 나타나는 간단한 행동조차 부담스러워지고, 이런 불안이 반복되다 보면 자신감도 점점 떨어지게 되죠.사회 불안장애는 단순한 긴장이 아니라 치료와 관리가 필요한 심리적 문제랍니다.그렇다면 어떤 증상들이 나타나는지 살펴볼까요?   ✅ 사회 불안장애의 주요 증상1️⃣ 사람들 앞에서 말하는 게 어려워요.발표나 소개 같은 일을 해야 할 때 심장이 빨리 뛰거나 손에 땀이 나는 증상이 나타나요.심할 ..

마음건강상식 2025.01.16